秋冬季節(jié) 呵護(hù)膝關(guān)節(jié)輕松過(guò)“冷關(guān)”

     膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題最突出的季節(jié)是秋冬季，很多人就是在夏天好好的，到了秋冬季節(jié)突然一天就腿疼了，究其原因：在秋冬季節(jié)，天氣逐漸寒冷，膝關(guān)節(jié)局部的毛細(xì)血管遇冷收縮、血液在血管中流動(dòng)較慢，不能給關(guān)節(jié)帶去更多的能量和營(yíng)養(yǎng)，關(guān)節(jié)就怕冷、酸脹不適、活動(dòng)不如春夏季節(jié)靈活，由于代謝緩慢，關(guān)節(jié)局部的血液循環(huán)不能及時(shí)地將關(guān)節(jié)的代謝產(chǎn)物帶走，如乳酸等，這些代謝產(chǎn)物在關(guān)節(jié)局部堆積到一定程度，就會(huì)刺激關(guān)節(jié)周?chē)纳窠?jīng)，出現(xiàn)疼痛。所以在天氣寒冷時(shí)，膝關(guān)節(jié)顯得比其它關(guān)節(jié)更嬌嫩，疼痛，怕冷，行走不便的癥狀會(huì)加重。

      那么在秋冬季節(jié)如何呵護(hù)你的膝關(guān)節(jié)？東昌府區(qū)中醫(yī)院骨傷科主任喬洪杰根據(jù)多年的臨床治療經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出積極鍛煉膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?，刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌.可以控制和延緩膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

并給大家提一些建議

1. 鍛煉：

     第一是平臥位直腿抬高鍛煉。直腿抬高鍛煉可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α?。第二就是靜息馬步。這個(gè)馬步，整個(gè)秋冬季節(jié)建議都鍛煉。足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過(guò)深，中老年人不需要太低。在鍛煉的過(guò)程中逐漸有酸、脹、熱之感，變酸→變脹→變熱，這個(gè)過(guò)程就是給你的膝關(guān)節(jié)開(kāi)始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過(guò)程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤(rùn)滑液。平常也可以參加騎自行車(chē)進(jìn)行鍛煉，但每次不能超過(guò)30分鐘。

      在天氣寒冷時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保暖非常重要。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護(hù)膝。可以局部熱敷，在熱敷膝關(guān)節(jié)的過(guò)程中，能夠擴(kuò)張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了膝關(guān)節(jié)筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

      由于膝關(guān)節(jié)的衰老是一個(gè)不可逆的過(guò)程，用一天就少一天，因此你的膝關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)用，盡量少上下樓梯，少下蹲、少走遠(yuǎn)路，多坐多躺，千萬(wàn)不要長(zhǎng)久站立。天氣好時(shí)，可以曬曬太陽(yáng)。合理膳食、維持正常體重，肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，要想護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過(guò)多肉類(lèi)、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒。

    在實(shí)際生活中，人的衰老是先從膝關(guān)節(jié)衰老開(kāi)始的。當(dāng)你的膝關(guān)節(jié)開(kāi)始出現(xiàn)疼痛，怕冷，行走不便，上下樓困難等某種癥狀時(shí)，就預(yù)示著你的膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題了，你不能像往常一樣上街買(mǎi)菜、逛街、做事、鍛煉身體等等，甚至發(fā)展到可能需要?jiǎng)e人來(lái)照顧你，你的生活質(zhì)量開(kāi)始下降了，喬洪杰主任提醒中老年人：要有足夠的休息時(shí)間，足夠休息對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)非常重要，因?yàn)槠＠鄣募∪鉄o(wú)法讓膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定。合理運(yùn)動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機(jī)率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。