【健康醫(yī)聲】婦女節(jié)怎么過 ？五種方式讓女性健康“美”一天

三八婦女節(jié)是全球女性特有的節(jié)日,這一天的到來,購物、美容、SPA、美食都在眾多女性的規(guī)劃當(dāng)中,放下繁瑣的家務(wù),忙碌的工作等,做回?zé)o憂無慮的少女。然而,在這一天里“惡補”一氣,不如從日常生活開始,真正學(xué)會愛護自己,三八婦女節(jié)怎么過?這五種方式絕對不能錯過。

早餐一定要吃

女性朋友想得到青春活力,就必須了解到吃早餐的重要性。尤其是上班族女性和要減肥的女性更不應(yīng)該不吃早飯。早飯可以按照以下方面進行選擇。

要吃脂肪少的早餐

女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā),對這一趨勢應(yīng)予以提倡。舉例來說,涂有黃油、果醬和奶酪的小面包,另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

谷類早餐應(yīng)受青睞

一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。

注意攝取維生素、葉酸和鐵

25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素c和鐵的需要量。當(dāng)今,大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

不要過多攝入脂肪

一般來說,女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%,但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。

補充水分要規(guī)律

女人是水做的。人身體主要的成分是水,對于女人更是如此。補充足夠的水分就是補充足夠的生命成份。喝水最好養(yǎng)成習(xí)慣,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。

適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同),因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化,鈣能補充奶制品的不足,鈉能避免身體脫水。

適當(dāng)補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分。

最為有利的是復(fù)合糖(即“慢吸收糖”),因為它不會很快被身體消耗,可以長時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖:面點、米飯、面包、干菜……不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。

餅干的主要成分是小麥,餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個完整而且能量充足的早餐,保證您一上午都精力充沛。下午的茶點,吃幾塊餅干和喝一杯飲料,可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外,它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素,有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識活動(記憶和學(xué)習(xí))的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃一兩個水果、500克的蔬菜。

能夠長期堅持鍛煉

跑步可以使你保持良好體形。堅持鍛煉的女性在55歲后,與30多年中運動不積極的人相比,脂肪增加量僅是她們的1/4。女性特別是中年以上的人,很少有對自己的體型滿意的。而運動者對此的滿意度則高于平均值,她們更容易接受自已的形體,不會于悲觀和失望,她們對流行模特兒的形體的抗拒遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于缺乏運動的人。堅持鍛煉可以有效地改善形體,通過重量和尺寸的測量的成功感,可以增強女性的自尊和自信。

能夠長期堅持鍛煉的女性,無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習(xí)慣。她們有著健康的進食習(xí)慣,也樂于接受新的健康生活指導(dǎo)。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時,會具有更強的承受力和張力。她們能夠堅持跑步,就說明了她們有足夠的毅力和自制力,這種力量會延伸到事業(yè)和生活中。

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