霧霾多發(fā)，健康如何少傷害？

　　1、關(guān)注每日空氣預(yù)報(bào)。家長(zhǎng)應(yīng)多關(guān)注每日發(fā)布的空氣質(zhì)量，并及時(shí)對(duì)孩子的作息和活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)遇到中、重度污染天氣時(shí)，應(yīng)讓孩子減少外出，避免做劇烈的戶外運(yùn)動(dòng)；出門最好戴上口罩。同時(shí)，建議學(xué)校體育課改為室內(nèi)、館內(nèi)運(yùn)動(dòng)；空氣污染較輕時(shí)，可組織學(xué)生在戶外進(jìn)行踢毽子、打球等技巧型鍛煉，在保持學(xué)生呼吸平緩的狀態(tài)下，讓孩子適度運(yùn)動(dòng)。

　　監(jiān)測(cè)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，早晨是一天中霧霾濃度較大的時(shí)段，老年人應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間呆在室外進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)鍛煉。因?yàn)?，晨練時(shí)人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質(zhì)會(huì)更多地被吸入呼吸道，加重身體危害。建議老年人在霧霾天可以改為室內(nèi)鍛煉，要外出晨練的話，最好在太陽出來后再進(jìn)行，此時(shí)霧霾通常會(huì)逐漸散開減輕一些。要提醒的是，患有呼吸系統(tǒng)疾病和心血管系統(tǒng)疾病的老年患者，盡量縮短外出時(shí)間，室外停留時(shí)做好自身防護(hù)，不要做呼吸量較大的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　遇到霧霾天氣，慢性病患者盡量減少外出。如果不得不出門時(shí)，最好戴上口罩。特別是平時(shí)體弱抵抗力低下、有過敏性哮喘以及各種慢性基礎(chǔ)病的人群，霧天戴口罩出門十分必要?；氐郊液笠欢ㄒ皶r(shí)洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點(diǎn)自來水或生理鹽水清洗鼻腔。呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天還要堅(jiān)持按時(shí)服藥，以免發(fā)病，并加強(qiáng)自我監(jiān)察，注意身體的感受和反應(yīng)，若有不適，需要及時(shí)就醫(yī)。

　　1、出門戴上口罩。大霧天如果長(zhǎng)時(shí)間待在戶外，最好戴上口罩出行。特別是患有基礎(chǔ)性疾病的市民，正處于感冒期的人，外出更應(yīng)選擇戴上專業(yè)口罩。

　　3、盡量別騎自行車。騎車時(shí)機(jī)體被充分調(diào)動(dòng)，需要吸入大量的空氣來保證身體消耗。騎車越快，心臟耗氧量越大，呼吸越頻繁。如果是在霧霾天騎車，自然會(huì)更大量地吸入PM2.5等污染物。因此，上班或出門習(xí)慣騎車的市民，盡量改乘公交車或地鐵等。

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