【健康科普】產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子

對于產(chǎn)后女性來說，坐月子很重要，坐月子是為了身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)，畢竟十月懷胎，十個(gè)月之間女性身體發(fā)生了很大的變化，再加上生產(chǎn)，女性身體會(huì)處于很虛弱的狀態(tài)，女性通過坐月子來恢復(fù)身體健康，下面介紹一下女性產(chǎn)后如何科學(xué)坐月子。

1.注意休息

休息是坐月子的頭等大事，產(chǎn)后一定要在家靜養(yǎng)，注意睡眠，但不要整月躺在床上，應(yīng)及早進(jìn)行力所能及的活動(dòng)，促進(jìn)宮腔內(nèi)淤血的排出，預(yù)防下肢靜脈血栓。

2.注意子宮恢復(fù)情況

產(chǎn)后要注意觀察子宮恢復(fù)情況，觀察惡露顏色、形狀，一般一個(gè)月后應(yīng)排凈，若惡露不凈或出現(xiàn)異常，及時(shí)就醫(yī)。

3.保持精神愉快

產(chǎn)后的女性，由于生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥，因此，家人們應(yīng)在精神和生活上都給予支持。

4.合理安排飲食

飲食可以適量的吃獼猴桃，蘋果，香蕉等水果，前三天應(yīng)清淡飲食，三天以后可以適當(dāng)?shù)暮却龠M(jìn)乳汁分泌的雞湯等食物，避免辛辣刺激飲食以及過于寒涼的食物。

5.保持清潔衛(wèi)生

產(chǎn)婦要保持外陰的清潔，避免被各種病原微生物感染，要勤換衛(wèi)生巾及衛(wèi)生用品。

6.注重產(chǎn)后康復(fù)

可以到醫(yī)院進(jìn)行盆底肌功能的篩查，最重要的就是盆底肌修復(fù)，通過電刺激使盆底肌肉恢復(fù)正常狀態(tài)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下堅(jiān)持做一些盆底肌康復(fù)的動(dòng)作。適當(dāng)鍛煉身體，多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，瑜伽等，幫助身體盡快恢復(fù)。

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