春季運(yùn)動注意事項(xiàng)，了解一下

 春暖花開，萬物復(fù)蘇。春季的陽光中含有大量的紅外線紫外線，紅外線除了能加快血液循環(huán)，升高皮膚溫度，加快新陳代謝，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。因此，春季室外活動能使人心情格外舒暢。

 大家是不是已經(jīng)躊躇滿志，迫不及待要出去感受一下春天的氣息啦。stop！！春季運(yùn)動注意事項(xiàng)，了解一下。春季運(yùn)動以有氧運(yùn)動為最佳選擇。

01

走步是最安全、最簡便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動。堅(jiān)持快走鍛煉能提高人體的心肺機(jī)能，降低體脂率。

02

騎自行車是典型的有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱。

03

慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。

放風(fēng)箏時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。

眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，能幫助調(diào)節(jié)眼部肌肉，消除疲勞。

但是在運(yùn)動中有些人難免會受傷。

首先是拉伸

可以雙腿分開保持身體平衡，身體傾斜彎曲，雙手握住腳踝，腿部伸直左右交叉勻速做15-20個?？梢宰诘匕迳?，一腿伸直另一腿彎曲，身體向前傾斜，伸直腿的同側(cè)手向腳趾方向伸展，動作中配合呼吸，停留10S。

其次是熱身

可以原地高抬腿，軀干要保持正直，挺胸收腹，膝蓋與腳尖保持向前，抬腿略高于腹部即可，落地時前腳掌先著地發(fā)力。這樣可以調(diào)整人體的呼吸循環(huán)以及代謝水平。結(jié)束后原地雙側(cè)腳踝依次做旋轉(zhuǎn)動作，這樣便使得腿部肌肉得以伸展。注意熱身的時間，最好不要少于運(yùn)動時間的10%。這樣才能充分激活身體機(jī)能，使得肌肉與關(guān)節(jié)活動開，才能更好的預(yù)防運(yùn)動性損傷。

春生，夏長，秋收，冬藏”是自然界運(yùn)化的規(guī)律。愿大家順應(yīng)四時，都能擁有強(qiáng)人的體魄，愉悅的心情。